oefeningen om trombose te voorkomen

Basisoefeningen voor activering van de spierpomp

1. Tenen buigen en strekken

Op de rug liggend de naar boven gerichte toppen van de voet afwisselend strekken en buigen. De oefening 15 x herhalen en meerdere malen per dag uitvoeren.

2. Hielen en toppen van de tenen rollen

In zittende houding op een stoel de voeten op de grond plaatsen. Dan eerst het voorste deel van de voet opheffen en de hielen op de grond gedrukt houden. Daarna de voeten op de grond drukken tot de toppen van de tenen en de hielen opheffen. Ook deze oefening 15 x herhalen en meerdere malen per dag uitvoeren.


Extra oefeningen voor gezonde aders


Oefening 1


Ga voor opwarming op de plaats stappen – trek de knieën hoog op – en laat de armen ontspannen meezwaaien.

1 minuut lang!


Oefening 2

Trek één been hoog op – strek de tenen en haal ze weer naar u toe - afwisselend

20 x met elke voet!


Oefening 3

Ga met de benen tegen elkaar op uw tenen staan en kom dan weer naar omlaag

15 x herhalen!


Oefening 4

Til de benen op en trap afwisselend met de voeten, alsof u een voetpedaal in beweging houdt.

20 x herhalen!


Oefening 5

Til één been een weinig op en maak met de voet cirkelvormige bewegingen in de lucht!

30 seconden met elk been!


Oefening 6

Tik afwisselend met de spits van de voet en met de hiel op de grond

20 x per been!


Oefening 7

Til één been op van de grond en maak een figuur “8” in de lucht!

5-10 x met elk been