oefeningen om trombose te voorkomen

Basisoefeningen voor activering van de spierpomp

1. Tenen buigen en strekken

Op de rug liggend de naar boven gerichte toppen van de voet afwisselend strekken en buigen. De oefening 15 x herhalen en meerdere malen per dag uitvoeren.

2. Hielen en toppen van de tenen rollen

In zittende houding op een stoel de voeten op de grond plaatsen. Dan eerst het voorste deel van de voet opheffen en de hielen op de grond gedrukt houden. Daarna de voeten op de grond drukken tot de toppen van de tenen en de hielen opheffen. Ook deze oefening 15 x herhalen en meerdere malen per dag uitvoeren.


Extra oefeningen voor gezonde aders


Oefening 1


Ga voor opwarming op de plaats stappen – trek de knieën hoog op – en laat de armen ontspannen meezwaaien.

1 minuut lang!


Oefening 2

Trek één been hoog op – strek de tenen en haal ze weer naar u toe - afwisselend

20 x met elke voet!


Oefening 3

Ga met de benen tegen elkaar op uw tenen staan en kom dan weer naar omlaag

15 x herhalen!


Oefening 4

Til de benen op en trap afwisselend met de voeten, alsof u een voetpedaal in beweging houdt.

20 x herhalen!


Oefening 5

Til één been een weinig op en maak met de voet cirkelvormige bewegingen in de lucht!

30 seconden met elk been!


Oefening 6

Tik afwisselend met de spits van de voet en met de hiel op de grond

20 x per been!


Oefening 7

Til één been op van de grond en maak een figuur “8” in de lucht!

5-10 x met elk been

Exercices pour prévenir la thrombose

Exercices pour activer la pompe musculaire

1. Fléchir et étirer les orteils

En position allongée sur le dos, étirer et fléchir alternativement la pointe des pieds, orientée vers le haut. Répéter l'exercice 15 fois, plusieurs fois par jour.

2. Faire rouler le talon et la pointe

En position assise sur une chaise, placer les pieds au sol. Soulever ensuite la pointe des pieds en appuyant fermement les talons au sol. Ensuite, dérouler le pied au sol jusqu'à la pointe et soulever le talon. Répéter cet exercice également 15 fois, plusieurs fois par jour.

Exercices pour des vaisseaux sanguins sains

Exercice 1

Pour vous échauffer, marchez sur place et remontez bien vos genoux; laissez vos bras suivre le mouvement de manière décontractée.

Pendant 1 minute!

Exercice 2

Levez une jambe – étendez votre pied vers le bas et ensuite remontez-le (flexion-extension) -  en alternance

20 x avec chaque pied!

Exercice 3

Tenez-vous en position debout, pieds parallèles. Décollez vos talons et hissez-vous sur la pointe des pieds puis relâchez doucement et reposez vos talons au sol

Répétez 15 x!

Exercice 4

Asseyez-vous, levez vos jambes et effectuez des mouvements de pédalage.

Répétez 20 x!

Exercice 5

Levez une jambe et faites un mouvement de rotation avec votre pied!

30 secondes avec chaque jambe!

Exercice 6

Touchez le sol en alternance avec vos orteils et votre talon.

20 x par jambe!

Exercice 7

Levez une jambe et imitez le mouvement dans la figure “8”!

5-10 x avec chaque jambe